・聞き手が理解できる内容を話す。共通の話題が最強。 ・知っている話を話す。 ・オネストシグナル⇒機嫌のよい動きをする。 ・心がどう変わっていったか自分の感情を観察する。雲の流れを観察するかのように。 ⇒デタッチドマインド…

・コンフォートカード 批判的な感情をかき出し、励ます。他人を慰めるように自分を慰める言葉。 ・慈悲の瞑想　生きとし生けるものの幸せ、自分の幸せを祈りながら瞑想 ⇒簡易版あり。自分及び大切な人の幸せ、健康、願いが叶うこと、…

成功につながる7つの能力 １衝動抑制力 ２感情安定力 ３グリッド（粘り強さ） ４楽観性 ５好奇心 ６IQ ７運 衝動抑制力を鍛えるには、 1プランニング　ゴールまでの戦略 2モニタリング　ゴールまでの進捗度を客観視 ３リ…

・みんなが信じている３つの誤解 １ポジティブシンキング ２情熱を追う ３協調性を保つ ・ポジティブシンキングはメンタルドラッグ。長期的にみると鬱になりやすい。一時的には快楽。 ・本当のポジティブとは「前向き」ではなく「前…

１　朝起きたら「今日は楽しい行動を選ぶよう心がけよう」と言い聞かせる。行動は選べる。 ２　深呼吸をする。深呼吸の話は色々な回で出てくる。吐く時を意識。ふとした瞬間にもできるようにしていきたい。 ３　寝る前に今日起きたポジ…

メンタリストdaigoさんのyoutube、ニコニコ動画を知ったのが2019年の終わり。有料会員となり、ランニング中などにdaigoさんの動画を聞いています。ジョギングや筋トレ等が習慣化できたのも、daigoさんの動画の…

・筋肉をつけると疲れにくくなる。 ・筋トレもリズミカルな運動。咀嚼も同様であり、セロトニン増える。 ・アミノ酸はバランスが大切。 ・PFCバランス Protein 13~20%/Fat 20~30%/Carbohydra…

・感じの良い笑顔を保ち、美しい言葉を使い、美しい姿勢を保つ。⇒自分の意志で変えられる。 ・短い文書で話す。助詞でつながない。 ・２分程度でしゃべれる話題をストックしておく。 ・言葉により感情が強化させる。⇒良い言葉を使お…

・人にとって重要なのはコア温（脳や内臓）⇔シェル温 ・腋窩体温はあてにならない。 ・脳やコア温のセンサーとして重要 ・自立性体温調節は自律神経によって行われる。 ・熱中症の原因の一つに急な気温変化がある。体が熱さに慣れる…

・うんちの1/3は腸内細菌 ・腸内細菌はお腹に1～2キロ常に住んでいる ・食物繊維は腸内細菌の餌 ・エクオールを増やす ・腸内フローラ次第で性格が変わる。 ・腸内細菌がいないと脳は正常に発達できない。 ・腸は脳と迷走神経…