・気づかないうちに完璧主義になっている 完璧主義になると １ネガティブな感情に振り回される ２　誠実性が減る ３　人生で失敗が増える ・比較対象が多いと完璧主義が増える ・セルフコンパッションが有効 自分に優しい言葉をか…

１　非現実的なレベルを期待してしまう １００段の階段を一気に乗り越えられるはずがない ２　根拠もないのに自分を特別だと思う 他人と比べない。他人より自分はダメなほうに特別であるという考えも危ない ３　幸福を間違った尺度で…

・自分を特徴づける強み（アイデンティティ）を日常的に新しいことに使う。・強みを他人に親切にすることに使う。・ジョブクラフティング　今の仕事をやりがいのある仕事であると自己流に再定義する。・人は自分の話を聞いてもらっている…

・聞き手が理解できる内容を話す。共通の話題が最強。 ・知っている話を話す。 ・オネストシグナル⇒機嫌のよい動きをする。 ・心がどう変わっていったか自分の感情を観察する。雲の流れを観察するかのように。 ⇒デタッチドマインド…

・コンフォートカード 批判的な感情をかき出し、励ます。他人を慰めるように自分を慰める言葉。 ・慈悲の瞑想　生きとし生けるものの幸せ、自分の幸せを祈りながら瞑想 ⇒簡易版あり。自分及び大切な人の幸せ、健康、願いが叶うこと、…

成功につながる7つの能力 １衝動抑制力 ２感情安定力 ３グリッド（粘り強さ） ４楽観性 ５好奇心 ６IQ ７運 衝動抑制力を鍛えるには、 1プランニング　ゴールまでの戦略 2モニタリング　ゴールまでの進捗度を客観視 ３リ…

・みんなが信じている３つの誤解 １ポジティブシンキング ２情熱を追う ３協調性を保つ ・ポジティブシンキングはメンタルドラッグ。長期的にみると鬱になりやすい。一時的には快楽。 ・本当のポジティブとは「前向き」ではなく「前…

１　朝起きたら「今日は楽しい行動を選ぶよう心がけよう」と言い聞かせる。行動は選べる。 ２　深呼吸をする。深呼吸の話は色々な回で出てくる。吐く時を意識。ふとした瞬間にもできるようにしていきたい。 ３　寝る前に今日起きたポジ…

メンタリストdaigoさんのyoutube、ニコニコ動画を知ったのが2019年の終わり。有料会員となり、ランニング中などにdaigoさんの動画を聞いています。ジョギングや筋トレ等が習慣化できたのも、daigoさんの動画の…